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内容来源：友软网络所属栏目：观点更新日期：2024-12-07

含胸拔背图解

含胸拔背图解权威发布_含胸拔背的动作怎么做(2024年12月精准访谈)

太极拳的真正含义：你了解多少？太极拳不仅仅是一种武术，它还是一种养生方式，更是一种人品教育。通过一系列肢体动作的规范，太极拳蕴含了做人做事的深刻道理。术德兼修才是太极拳的最高境界。 𐟌🠨™š灵顶劲：头部保持正直，不抬头也不低头，象征着做人不卑不亢，刚柔相济，刚中有柔，柔中有刚。 𐟌𑠥ˆ†清虚实：做人要务实，不虚假，凡事光明磊落。同时，也要培养出一眼就能看穿虚假的能力。 𐟌𜠥먃𘦋”背：将胸部的空间让出来，象征着谦逊和虚怀若谷。曲膝沈身：决定太极的行拳高度，要采低姿态。两者都意含教人要谦卑。 𐟌𒠧단𚫤𘭦�𜚥š人不可邪魔歪道，不要故弄玄虚，不可满口谎言。要正直诚恳，循规蹈矩。 𐟌ˆ 手部运动走弧线、走圆：不正是给人留一线，凡事务求和谐与圆满吗？ 𐟎𘊤𘋧›𘩚：上代表着嘴说出的话，下就是腿足的行动力，言行合一才是君子之风。太极拳的教练、高手、大师何其多也！言行若也能符合太极拳的规范，笔者才认为是实至名归的高手与大师。

古琴养生：如何通过音乐保持阴阳平衡？ 𐟌🥼𙥥古琴不仅是一种音乐活动，更是一种养生方式。中医理论强调人体阴阳平衡的重要性，而古琴的演奏方式恰好符合这一原则。通过双手直接接触琴弦，手指需要有一定的力度，并且能够广泛接触琴弦，左右手交替进行轻重缓急的动作，以达到人体力量的最佳平衡状态。 𐟧˜‍♂️弹奏古琴时，坐姿也非常重要。通常采用端坐凝神、虚灵顶劲的姿势，上身脊柱挺直、立身中正。下肢则保持平肩坐姿，足底平行着地，两膝相合，松胯收腹，松肩重肘，顺腕微含胸拔背。这种坐姿与武术中的太极拳、站桩有相似之处。 𐟌𓩀š过这些方式，弹奏古琴不仅能够陶冶情操，还能在潜移默化中达到养生的效果，帮助人们保持身心健康。

《清清漫》清晨微风云漫漫，凉意馥郁香淡淡，气爽又到秋仲间。休退老人渐聚小湖畔，含胸拔背，曲腰提臀，甩手顿足声声慢。高谈阔论往与现，哈哈数声，惊飞栖鸟如离弦箭。日出彩云漫，良晨更可歁！不为百灵声，唯惜日月幻。常有清清漫，心舒意淡淡。浪滔狂风，任等闲；平凡一度，真人间。

松胯是站桩的关键

冬日生活分享站了十几年的桩，竟分不清无极桩和浑圆桩。原来，无极桩是静中求动，浑圆桩却是动中求静。无极桩是松而不懈，浑圆桩则是紧而不僵。无极桩讲究的是虚灵顶劲，浑圆桩要求的是含胸拔背。无极桩追求的是四肢百骸之气与丹田之气相合，浑圆桩则是在腰间寻找一种缠丝的运动。无极桩讲求的是一心一意，浑元桩则需要一心多用。无极桩要求呼吸绵长，浑圆桩却要憋住一口气。无极桩是初学者入门的基础桩法，浑圆桩则是高手修炼内功的常用桩法。练好无极桩，可以让你拳架更加规范；练好浑圆桩，可以让你功力日益精进。如果你能将这两者融会贯通，那么你就是真正的太极宗师！关注我，带你了解更多太极拳知识！

为什么你学了十几年的太极拳，还是一塌糊涂？因为你在练拳的时候没有抓住重点。当你把松腰做到极致以后，你的身体自然会告诉你什么是虚灵顶劲，什么是含胸拔背。如果你的老师教的不正确，那么你学的再多也是错误的。所以你必须要找到一个正确的老师来指导你。在学习的过程中，不要去追求动作有多么的标准，多么的漂亮，而是要去体会自己到底有没有进步，是否比以前更加的轻松自在。当你的松腰达到一定的程度以后，你会突然发现自己的身体好像打开了另外一个维度，此时你才会真正理解虚灵顶劲和含胸拔背。记住，所有的招式都是由这两点衍生出来的，而它们又必须建立在松腰的基础上才能实现。如果你做不到这一点，那么你所练习的一切都将是徒劳。自从学习太极分享太极干货太极拳有益身心

拜日A中的呼吸与体式：四柱的奥秘在之前的文章中，我们讨论了拜日A中的前屈体式与呼气一级能力的关系。前屈体式中，呼气时膈肌上提，带动内脏向后向上，从而启动髂腰肌（深层屈髋肌群），带动髋关节的屈和外旋。因此，一个人呼气能力的初级表现就是屈髋的能力。反之，如果一个人屈髋能力差，那么膈肌的位置和状态也会受到影响，膈肌后侧的功能可能会缺失。所以，恢复呼气能力的第一步就是恢复屈髋能力！今天，我们来聊聊拜日A中呼气能力的二级体式：四柱（板式）。大家最关心的改善肋骨外翻问题，其实就是呼气二级能力的体现。前几天我们已经讲过，真正的收肋骨是呼气膈肌上提到一定高度的时候将肋骨带进去的。这种感觉就像是身体内有一把雨伞，肋骨就是雨伞的下边缘，呼气的时候，伞尖上提将打开的雨伞慢慢合上，雨伞的边缘就被带进去了，并不是主动的靠外在的发力向内压肋骨。所以，呼气二级的能力就是膈肌上提到能把肋骨带进去的高度。前屈是锻炼膈肌上提的高度，而四柱就是稳定这个能力的体式。四柱向下的过程中，稳住身体后侧含胸拔背的感觉，稳定住肋骨自然带进去、没有翼状肩胛、头后侧自然伸展、身体后侧整体的伸展扩张的状态，就是锻炼呼气二级能力稳定性的训练。而当膈肌上提的不够，就会呈现塌腰、翻肋骨、翼状肩胛等，还有就是最常见手腕和肩膀的损伤。手臂和腿一样都有四个面上提的能力。我之前讲过大腿骨的上提能力决定了膝关节的空间，那么手臂的上提能力决定了肘关节、腕关节，髋关节的空间。没有这个手臂上提的能力或者保持不住持续上提，那么这些关节就处在挤压状态中，平时生活中还好，但是在四柱里手臂是处于支撑承重状态，频繁的在承重挤压中活动，必定损伤。遗憾的是很多人还误以为频繁练习就会伴随这样的伤痛…瑜伽体式是不会伤人的，伤害自己的是焦急烦躁的内心，我们都太想要快速的结果了！身体的条件和当下练习的强度不匹配，造成了身体不必要的损伤，其实也是我们觉知不够，对自己的不够了解。

《小品太极拳发展史》三十俗话观音生雅一点败。空劲太极拳千好万好，但本质决定他永远只能是二等功法。因为空永远处于守力量不足状态，因此怎么艰难困苦修炼也只能出工夫而成不了功夫。治未病有一定的优势，但病一发作便常力不从心了。因此空劲太极拳虽好，还得实事求是。不宜过度宣扬。我们的拳术从古至今总是忽想忽冷，其最大的病根之一就在过度夸大其词。道的始终难成大器就是最好的教训。初选修炼者最好先选能成功结胎的。传统提倡的是从基础开始。实际太基础便不科学。现代人便较明智，不要输在起跑线上。成功结胎之后，不仅能防未病，治已病，而且基本的功法难关，比如宁教十人拳，不教一人胯，含胸拔背等便都是一目了然了。空劲太极拳建议出功结胎后再炼。未出功结胎也能炼，但要进入空的状态较难，只咱出功结丹后空状态便是轻车熟路了。#养生太极拳[超话]##热点引擎计划#

太极拳的伸筋拔骨之妙 𐟌🊥䪦ž拳，这种古老的武术形式，真的是一种充满智慧的锻炼方式。它讲究的是“伸筋拔骨”，这不仅是内家拳的基石，更是身体健康的关键。通过拉伸和收缩身体各部位的筋膜，太极拳能够达到劲力的传导和经络的疏通。太极拳是一种绵软的拳法，外表柔和，内在却刚强。它的劲力是整合的，柔中带刚，刚中有柔，刚柔并济。这种螺旋缠丝运动和旋转动作，不仅能牵动腹腔中的脏器，使其正常工作，还能通过身体的伸拉拔长来增强筋的弹性及韧性。骨是人体的支架，筋则是连接骨头的纽带。筋缩则骨节粘连，筋拔则骨节开。通过正确的太极拳练习，可以增加筋的弹性及韧性，使骨周围组织的气血循环更加畅通，骨组织正常代谢，椎管周围的神经组织也更加舒展灵活。太极拳的练习方式有很多，比如“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“含胸拔背”等等。通过身体各个关节的有序往返运动，周身上下一旋转，伸筋拔骨一吸呼，太极拳不仅能增强体质，还能在精神上给人以宁静和满足。伸筋拔骨不仅仅是外在的拉伸动作，更是从根本上改变筋的生理结构，打开骨缝孔隙，增强大筋的强度与韧性，使其产生更大的动力和传导力。有一句中国民间的俗语：“筋长一寸，延寿十年。”中医也认为筋长则寿长。通过太极拳的练习，我们不仅能强身健体，还能在精神上得到升华。#我的生活碎片

𐟥‹太极拳十要口诀速览𐟒芰Ÿ瘢€♂️虚领顶劲：头部要正直，下颏微收，保持中正。 𐟒ꦲ‰肩坠肘：两肩放松，肘关节松沉，意气贯通。 𐟤𐥐먃𘦋”背：不挺胸，保持脊椎“节节松开”，稳固下盘。 𐟤𗢀♂️松腰：腰为主宰，转动轻灵，虚实变化由腰起。 𐟑㥈†虚实：转动自如，避免迈步重滞，保持稳定。 𐟤”用意不用力：意念引领动作，避免僵硬。 𐟤上下相随：内外相合，动作连贯，动中求静。这些口诀是太极拳练习的精髓，遵循它们能更好地掌握太极拳的技巧和韵律。𐟒ƒ

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