平躺是脊柱最喜欢的睡姿(平躺是脊柱最喜欢的睡姿嗯一)

内容来源：友软网络更新时间：2023-06-02 15:35:36

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睡姿不当会压弯脊柱？睡眠中养好脊柱也能越活越年轻！-每日推荐-iLOHAS乐活社区varnobanner=1;varuserinfo={'uid':0,'username':''};返回列表睡姿不当会压弯脊柱？睡眠中养好脊柱也能越活越年轻！2019年04月06日圆肩、驼背、猥琐脖，说的就是我？春暖花开，开做凹凸运动，让你的腰腹瘦瘦瘦！一份最全健身房实用指南送给你脊柱不仅是人直立行走的支柱，对全身健康而言也至关重要。健康的脊柱才能带来甜美酣睡，而为了在睡眠中养护脊柱，我们也要创造优质的睡眠环境，以及养成好的睡眠习惯。春日，拥有健康的睡姿才能养护我们的脊柱～首先，来了解脊椎对全身健康的影响。脊椎不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用，同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。一些看似与骨骼无关的问题，往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状，实际上很可能由颈椎僵直引起。▲点击放大以上图片，了解脊椎各部分损害会产生的症状脊椎——直立行走的支柱脊柱的“柱”字，贴切地表达了这个生理结构的重要性。作为直立行走的动物，脊柱就是我们整个身体的支柱。它不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用，同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。人体的脊椎由若干椎骨构成。成年人有26块椎骨，包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶骨和1块尾骨。椎骨之间借助椎间盘、韧带和关节相连接，所形成的完整生理结构便是“脊柱”。这根柱子并非一条直线，正常情况下它呈自然的双S形，自上而下有4个生理弯曲，即颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。脊柱的自然曲度使它具有弹性，对支撑人体负重、维持平衡与协调等有着重要作用。但这种弯曲常常因不良习惯而遭到破坏，从而影响身体正常功能。一些看似与骨骼无关的问题，往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状，实际上很可能由颈椎僵直引起。 睡眠与脊柱健康在诸多生活习惯当中，好的睡眠能养脊柱。人的生命中有2/3的时间直立活动，1/3的时间在睡眠中度过，因此睡眠对于脊柱的休息和调整至关重要。▲脊椎问题，如肩痛、腰痛等会严重影响睡眠质量，甚至导致失眠在睡眠过程中，腰椎的负担会大大减少，肌肉能从疲劳中恢复。不仅如此，睡眠能让对缓冲起关键作用的椎间盘得到充分休息。椎间盘能缓解运动对脊椎的冲击，若椎间盘衰退，则会增加背部、腰部的负担。人体直立活动时，重力垂直压在椎间盘上，而当人体横躺，椎间盘受到的压力将减少至1/4。如果睡眠姿势不当，或者环境不适，那么非但不能让脊柱得到休息，反而会增加某些部位的负担，破坏脊柱的生理弯曲。 理想睡姿减压力睡眠姿势多种多样，你的姿势是哪一种呢？仰卧、侧卧，还是俯卧？仰卧和右侧卧是公认的健康睡姿，而从脊柱方面考虑，仰卧的压力最小。理想的睡姿是：平躺，头、腰、膝盖、脚跟与床垫自然接触，背部放松，毫无紧张感。这时，脊柱与直立时一样呈S形自然弯曲。  人的头部、胸部、腰部、腿部分别占体重的8%、33%、44%、15%。通常人在睡觉时，很多点是悬浮的，例如肩部、腰部，这样就会增加其他部分脊柱的压力，影响睡眠质量，并造成脊柱变形。 选择最放松的姿势睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿，因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉，这是完全放松的姿态。人也是一样，完全安心的状态下为仰卧，压力最大时为俯卧，侧卧处于中间。因此，在不增加脊椎负担的前提下，选择最令自己感到放松的姿势才是最合适的。▲睡姿可每日变化，并且人在睡眠过程中也会自然调整。为了保护脊椎，我们来了解一下每种睡眠姿势的优劣，以及需要注意的问题   仰卧 仰卧是压力最小的睡姿但需特别注意头部的位置选择较柔软的枕头，头部置于枕头中间的凹陷处，使枕头的支撑点位于颈后，保证头部不高出胸、腰、腿的水平线，避免颈椎受压。两手置于舒服的位置，保证肩膀不悬空。腰部僵硬感觉吃力，或膝盖僵硬稍有悬空的情况下，可在膝下加一个垫子作为辅助。  侧卧 侧卧也是压力较小的睡姿尤其适合腰痛的人因为较容易调整腰部的角度 采取右侧卧姿势，可避免对心脏造成负担。侧卧时应调节枕头高度，使头部与其他点处于同一水平线，保持脊柱侧面呈一条直线。手臂下加一个垫子，可缓解手臂重量的压力；两腿间也可放一个垫子，来控制腰部幅度，防止骨盆变形。  俯卧俯卧是不推荐采取的睡姿因为会对颈椎、腰椎产生压力引起颈、肩僵硬，腰痛等问题但它是比较能获得安心感的姿势，压力大的时候可能较为倾向于俯卧，等到睡得舒服的时候，再自然转换为侧卧、仰卧即可。如果需要俯卧，可以将一侧膝盖伸出，防止腰部过度反张，减轻腰部压力。选一个好床垫除了正确睡姿，健康的睡眠还需要优质环境的支持，而在睡眠环境中，最基本的就是床垫。首先，好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑，避免造成压力；其次，我们在睡眠中会不断调整姿势，舒适的床垫能帮助我们更轻松地翻身，并更容易找到舒服的睡姿。选择床垫，应从以下几个方面考虑。 软硬度睡眠中应保持脊柱与站立时一样呈自然的S形这就需要一个软硬适中的床垫的支撑床垫过软会使腰部下陷，加重脊椎的负担而过硬的床垫会让背部紧绷 分压性让全身压力均匀分布的分压性是床垫基本性能过硬或分压性能不好的床垫会让压力集中于身体的局部造成血液循环不畅通引起僵直、疼痛等问题 透气性人在睡眠中会不断产生代谢废物与湿热如果床垫不透气，会影响人体废物的排泄从而影响健康，而床褥潮湿也容易滋生细菌螨虫削减床垫本身的寿命部分图文来自《LOHAS乐活》文丨丁一可  部分摄影丨李恺模特丨TINA插画丨Polly未经授权禁止转载扫码加入乐活官方粉丝群好礼等你来拿~环保｜自然｜简单｜健康*本站内容欢迎分享，转载请以超链接形式注明内容来自本站，但拒绝有商业目的的转载！分享取消收藏收藏7人收藏window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{'tsina':'2453934357'},"bdText":"睡姿不当会压弯脊柱？睡眠中养好脊柱也能越活越年轻！","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"https://web.ilohas.com/upload/1904/02/12705374775ca2c70667b5c2.05975852.jpeg","bdStyle":"0","bdSize":"24"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src='http://bdimg.share.baidu.com/static/api/js/share.js?v=89860593.js?cdnversion='+~(-newDate()/36e5)];varimgUrl="http://www.ilohas.com/templates/default/images/logo.png";varlineLink="http://web.ilohas.com";vardescContent='LOHAS乐活';varshareTitle='LOHAS乐活';varappid='';descContent="睡姿不当会压弯脊柱？睡眠中养好脊柱也能越活越年轻！";shareTitle=descContent;imgUrl="https://web.ilohas.com/upload/1904/02/12705374775ca2c70667b5c2.05975852.jpeg";lineLink='https://web.ilohas.com/daily/2052';//当微信内置浏览器完成内部初始化后会触发WeixinJSBridgeReady事件。document.addEventListener('WeixinJSBridgeReady',functiononBridgeReady(){//发送给好友WeixinJSBridge.on('menu:share:appmessage',function(argv){shareFriend();});//分享到朋友圈WeixinJSBridge.on('menu:share:timeline',function(argv){shareTimeline();});},false);functionshareTimeline(){WeixinJSBridge.invoke('shareTimeline',{"img_url":imgUrl,"img_width":"200","img_height":"200","link":lineLink,"desc":descContent,"title":shareTitle},function(res){});}functionshareFriend(){WeixinJSBridge.invoke('sendAppMessage',{"appid":appid,"img_url":imgUrl,"img_width":"200","img_height":"200","link":lineLink,"desc":descContent,"title":shareTitle},function(res){//_report('send_msg',res.err_msg);})}window._bd_share_config={"common":{"bdSnsKey":{'tsina':'2453934357'},"bdText":"睡姿不当会压弯脊柱？睡眠中养好脊柱也能越活越年轻！","bdMini":"2","bdMiniList":false,"bdPic":"https://web.ilohas.com/upload/1904/02/12705374775ca2c70667b5c2.05975852.jpeg","bdStyle":"0","bdSize":"32"},"share":{}};with(document)0[(getElementsByTagName('head')[0]||body).appendChild(createElement('script')).src='http://bdimg.share.baidu.com/static/api/js/share.js?v=89860593.js?cdnversion='+~(-newDate()/36e5)];上一篇清明|春和景明万物皆清洁而明净下一篇啤酒、葡萄酒、烈酒是怎么被发现的？一起来了解下酒瓶子里的历史说点什么：最近更新大寒｜辞旧迎新，寒尽春将生新的一年|我们一起领创同行传承新生|领创此刻|用非遗之美点亮新春兔年寻找地球守护者｜焕发生机，领创此刻互不打扰何谈取代×登录登录用户：密码：注册登录关于LOHAS|合作联系|加入我们|友情链接上海|北京|广州|深圳|香港©2014ModernCo,Ltd.Allrightsreserved.广州现代移动数码传播有限公司版权所有沪ICP备05019890号varcnzz_protocol=(("https:"==document.location.protocol)?"https://":"http://");document.write(unescape("%3Cspanid='cnzz_stat_icon_1253313751'%3E%3C/span%3E%3Cscriptsrc='"+cnzz_protocol+"s4.cnzz.com/stat.php%3Fid%3D1253313751'type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));var_bdhmProtocol=(("https:"==document.location.protocol)?"https://":"http://");document.write(unescape("%3Csc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